Eind van het jaar 2011 nadert

Posted on 28 december 2011 by Peter

Beste lezers,

Het einde van dit jaar nadert alweer.  Het wordt weer tijd om idealen van stal te halen en de goede voornemens. Twee belangrijke doelen die ik een paar maanden geleden gesteld heb staan nog steeds. Het afvallen en de halve Marathon van Doetinchem lopen. Nu kan ik wel merken dat de afgelopen weken zwaarder waren dan voorheen. Het lopen ging minder makkelijk. Ook het laten staan van lekkere dingen was ik ‘even’ vergeten. Gelukkig heb ik de goede weg weer teruggevonden. Iets lekkers eten in deze tijden mag, mits gematigd. Nu is maat houden niet mijn meest sterke eigenschap. Temeer omdat op dat soort momenten mijn automatische piloot aanstaat. Gelukkig ben ik er steeds meer bewust van en maak ik gebruik van een NLP techniek om op moeilijke momenten met gedrag(eten) een andere richting te geven. Voor de komende 30 dagen ga ik elke dag deze techniek hanteren zodat het een gewoonte wordt.

Qua lopen zit ik inmiddels op 50 minuten om rustig tempo rennen à 6 km. Dit weekend gaan we door naar de 60 minuten en 35 min voor de max. 80% hartslagpercentage. Een mijlpaal :) Ondanks wat lastige momenten heb ik alle trainingen succesvol gedaan, weer of geen weer. Dat stemt me vrolijk en een mooie start van 2012, op naar de wedstrijd!

Ik wens jullie allemaal een fijne jaarwisseling toe.

Lieve groet,

Peter

Posted in Uncategorized | Leave a comment

De tijd vliegt

Posted on 4 december 2011 by Peter

Jeetje, het is alweer tijd voor het Sinterklaasfeest. Wat vliegt de tijd toch. Na een hectisch weekje is het nu even een rustmomentje. De kinderen zijn lekker de pakjes aan het uitpakken terwijl ik lekker kan filmen, onder het genot van een kopje koffie. Dit helpt om zaken weer in perspectief te zetten. Zo ook met het hardlopen. Afgelopen week heb ik, ondanks de hectiek, wel lekker kunnen hardlopen. Deze week stond in het teken van 30 minuten hardlopen aan één stuk. Dit ging verassend goed. Zelfs mijn snelheid is flink toegenomen. Zat ik afgelopen week nog gemiddeld rond de 7,6 km p/h gemiddels bij een hartslag van onder de 80% maximale hartslag. Deze week ben ik doorgeschoten naar 8,2 / 8,3 km/ph gemiddeld. Dit stemt mij heel vrolijk.

Sinds anderhalve week ben ik bezig om chirunning toe te passen. Deze techniek zorgt ervoor dat je economisch efficiënt gaat lopen. Dit begint dus zijn effect te hebben. Al moet ik wel zeggen dat het rechtop lopen vanaf 20 minuten wat moeilijker wordt aangezien de vermoeidheid dan wat toeslaat. Hier ligt voor mij de uitdaging om deze looptechniek vast te houden om zo energie te sparen en mijn spieren niet onnodig extra te belasten.

Het mooie is dat ik een aantal momenten heb gehad waarbij het lopen als vanzelf ging. Dit sterkt mij in de overtuiging dat ik goed bezig ben.

De komende weken sta ik voor mijn volgende uitdaging. Matigen met al dat lekkere eten en snoepgoed. Tot dusverre ben ik van de pepernoten afgebleven, maar heel af en toe een stuk speculaas genomen.  Het blijft balans zoeken.

Ik wens jullie een fijn sinterklaas toe :)

Peter

Posted in hardlopen | Leave a comment

Uitbreiding in mijn hardloop training

Posted on 15 november 2011 by Peter

Nu ik enige tijd mijn conditie aan het opbouwen ben met hardlopen en bijna de 30 minuten aan één stuk kan lopen, wordt het tijd om mijn training uit te breiden. Alleen met hardloop oefeningen ga ik de 21km in oktober volgend jaar niet met een goede snelheid lopen. In de winkel zag ik een boek staan, genaamd CHI-running. Een boek,  geschreven door Danny Dreyer.

Chi Running

Doel van dit boek is om je economisch/effectief en energierijk te leren lopen. Hierdoor zou de kans op blessures flink af moeten nemen. CHI running is een methode waarbij je leert om weer naar je lichaam te luisteren en je lichaam zo in te zetten dat je niet op spierkracht loopt, maar door zwaartekracht.  De bedoeling is om eerst het hele boek een keer te lezen, zodat je de essentie van deze holistische benadering begrijpt. Daarna ga je aan de slag met de stap-voor-stap instructies om de techniek goed aan te leren. Mocht je het intressant vinden, klik dan op de volgende link om een indruk te krijgen(engels): http://www.youtube.com/watch?v=sP_BWMrJ4pI&feature=related

Coretraining:
Vanaf deze week ga ik aan de slag met core training. Dit zijn oefeningen die bepaalde spiergroepen traint, zodat mijn lichaamsbalans sterker wordt. Ik heb een site gevonden van Inge van Haselen http://www.ingevanhaselen.nl/

Zij heeft op youtube video’s staan hoe dit toe te passen. Wordt vervolgd..
Vanwege oorontsteking kon ik de afgelopen dagen niet hardlopen. Hopelijk kan ik morgen weer een poging wagen.

Groet,

Peter

Posted in energie, hardlopen | Leave a comment

Na twee dagen rust weer aan de bak

Posted on 9 november 2011 by Peter

Vanavond mocht ik volgens mijn schema weer 3x 10 minuten lopen met een minuut pauze. Dit tussen 70 en 80% maximale hartslag. Wat opviel was dat het lopen zelf uitermate soepel verliep. Bijna als vanzelf. Het kostte me weinig moeite en ik had geen last van spieren oid. Uniek! Als ik mijn periode er bijpak, toen ik in de burnout zat, toen was het een kwelling om te lopen. Nu gaat het bijna fluitend.

Toch was niet alles rozengeur en maneschijn. Mijn hartslag was vrij hoog waardoor ik mijn loopsnelheid moest drukken. Gisteravond was mijn jongste dochter en de hond ziek. Gevolg, na 2 uur naar bed. Maar ja, dat hoort erbij als je een papa bent he ;)

Nu wordt het tijd om lekker uit te lopen en dan een lekker warme douche te pakken.

Fijne avond allemaal.

Groet,
Peter

Posted in Uncategorized | 1 Comment

Eten en emotie

Posted on 8 november 2011 by Peter

Vandaag gebeurde er iets grappigs op mijn werk. Ik had grillworst meegenomen naar het werk, om op roggebrood te doen. Dit heb ik ook braaf gedaan. Echter was deze worst zo lekker, dat ik aan het eind van de middag honger kreeg en vermoeid was. Als gevolg hiervan heb ik het resterende stuk worst ook opgegeten. Het heeft me goed gesmaakt. Een collega van mij attendeerde mij erop dat de worst niet meer in de koelkast lag. ‘Aiii’, daar kwam het bekende aapje uit de mauw. Een valkuil waar ik ingelopen was. Nu kon ik er twee dingen mee doen.

1. Jammer en helaas, volgende keer beter. En doorgaan met cirkeltje waar ik inzit of
2. Kijken naar de reden waarom ik ineens zo’n behoefte kreeg.

Aangezien ik een missie heb, koos ik voor het laatste. Rustig de situatie bekijkend kwam ik er al snel achter dat ik geen fruit gegeten heb die middag vanwege het bekende ‘druk druk druk’. Daarnaast let ik niet goed op mijn energie en heb veel weg laten lekken.

Dit stuk worst gaf mij een beter gevoel, misschien wel wat troost voor mijn gevoel op dat moment.

Een aantal jaren geleden heb ik 2 jaargangen van een intuïtieve cursus gevolgd. Manieren die je helpen om bij jezelf te blijven en je energiehuishouding op orde te houden. De komende periode ga ik hier weer aandacht aanschenken zodat voedsel weer voedsel wordt in plaats van een medicijn voor mijn emotie. Wordt vervolgd……

Lieve groet,

Peter

Posted in energie, gezondheid | Leave a comment

De week schiet alweer op

Posted on 4 november 2011 by Peter
Jeetje wat vliegt een week toch om. Druk thuis, druk op het werk. Wat is het dan toch heerlijk om er even tussen uit te piepen en een stuk hard te lopen. Deze week staat 4x 7 minuten rennen op het programma waarbij de maximale hartslag tussen de 70% en 80% van mijn maximale hartslag mag zijn.
Dit ging vandaag vrij goed. De spierpijnen tijdens het lopen in mijn kuit zijn grotendeels over. Ik mag zeggen dat het vrij soepel ging. Aanstaande zondag nog éénmaal 4×7 min, waarna ik over ga op 3x 10 minuten. Elke week weer een stapje extra.

Deze week had ik een gesprekje met een collega over het hardlopen. Zij gaf aan dat ze het moeilijk vindt om te gaan. Eigenlijk best jammer, want als je eenmaal aan het lopen bent, geeft het veel voldoening. Misschien herken jij het ook wel?
Enkele tips:

  • Leg je hardloopspullen van te voren klaar en als je wilt gaan, meteen aantrekken. Hierdoor gun je jezelf de tijd niet om smoesjes te verzinnen.
  • Stel een realistisch doel. Met een doel lopen is eenvoudiger dan doelloos. Doordat je doelloos bent is de kans groot dat je je laat afleiden. 
  • Ga in gedachte het volgende na. Als je niet gaat kun je lekker lui op de bank zitten in je comfortzone. Lekker ‘Dexter’, ‘House’ of ‘bonje met de buren’ kijken. Maar wat is het gevolg.
    Minder lopen betekend een minder efficiënte metabolisme(verbranding van energie door je lichaam). Hierdoor blijft vet meer aan je lichaam plakken. Dit tast je gezondheid, maar ook je uiterlijk. En zeg nou zelf, je partner ziet toch liever een mooie buikje dan dikke buik ;) Maak dit beeld maar levendig groot. Al zin om toch maar te gaan lopen?
Deze week is de wei eiwit poeder binnengekomen in de smaak van banaan/aardbei. Deze poeder, waar je een shake van maakt geeft extra verbranding door alle eiwitten, maar ook allerlei toevoegingen die helpen bij de opbouw van spieren. Al met al een aanrader.
Met vriendelijke groet,
Peter
Posted in Uncategorized | Leave a comment

368 dagen te gaan

Posted on 26 oktober 2011 by Peter
368 dagen nog te gaan, dan is naar alle waarschijnlijkheid de halve marathon van Doetinchem. Op android market heb ik een klein tooltje gevonden om deze teller op mijn telefoon te krijgen. Echt handig.

Voedingsdeskundige
Afgelopen week heb ik een voedingsdeskundige in huis gehad. Nu zat er een flink commercieel staartje aan vast, maar toch leverde het mij belangrijke gegevens. Zo heeft ze opgemeten dat ik 20,9% vet bij me draag. In principe hoort dit binnen 10 en 20% te zijn. Gelukkig wijk ik hier niet ver van af.

Horlogebandje kapot
Onlangs moest ik het zonder mijn Suunto sporthorloge doen. Het bandje was gescheurd. Gevolg, nieuwe bestellen. Nu kon ik alleen runtastic op mijn mobieltje gebruiken om mijn performance te monitoren. Gelukkig is hij weer terug.

Opbouwen van mijn conditie
Afgelopen week stond in het teken van 5x 5 minuten lopen met minuut pauze. De eerste twee rondes ging vrij goed, weinig klachten. De laatste van afgelopen zondag ging beduidend minder. Ik had weinig slaap gehad en mijn kuitspieren speelde flink op. Hierdoor werd het een worsteling in mijn hoofd om door te lopen. Gelukkig kon ik mij op de muziek concentreren, waarna het beter ging.

Vanavond heb ik 4x 6 minuten gelopen met een minuut pauze. Hierbij heb ik extra aandacht geschonken aan het rekken van mijn spieren en een wat langere warming up. Het lopen ging vrij soepel. Wel moest ik mijn snelheid steeds terugbrengen aangezien mijn hartslag te hoog was. Ik moest tussen de 70 en 80% van mijn maximale hartslag lopen. De resultaten van mijn loop inzien? Klik hier

Posted in gezondheid, hardlopen, Suunto | Leave a comment

Vanavond 6x 4 minuten met 1 minuut pauze

Posted on 13 oktober 2011 by Peter
Vanavond heerlijk gelopen. Ik ben blij met het doel dat ik gesteld heb. Wel apart dat iemand vandaag stelde: ‘joh, 21 km is dat niet wat ver?’. Het betrof hier iemand die niet graag uit zijn comfortzone komt. Maar zo zie ik dit niet. Sinds een paar maanden heeft iemand, die heel dicht bij mij staat, een hypofysetumor gediagnostiseerd gekregen. Een zware schok die er flink inhakt. Gelukkig is de tumor wel goedaardig, maar hij is groot en prominent aanwezig in zijn hoofd.
Uiteraard probeer je zo goed mogelijk voor hem er te zijn, maar je staat toch machteloos. Hij moet deze zware beproeving aan en dat kunnen we hem niet uit handen nemen. Wat ik wel kan doen is meedoen met het aangaan van grote uitdagingen. Al valt dit natuurlijk in het niets. 21 km marathon lopen in een jaar tijd, waarbij mijn conditie op dit moment ronduit slecht is, is voor mij ambitieus. Ik wil het daarom goed aan gaan pakken.

  • Gewicht verliezen
  • Conditie verbeteren
  • Spieren versterken
  • Eetpatroon verbeteren
  • Stress verminderen
Al enige tijd zwerf ik boven de 90 kilo met mijn gewicht, wat te zwaar is. Mijn streven is om af te vallen tot 80 kilo. Dat is voor mijn lengte een goed gezond gewicht. Dit zorgt er ook voor dat mijn gewrichten niet overbelast wordt. Een voorwaarde voor de halve marathon.
Vanavond ben ik wezen hardlopen. De titel geeft het al aan, 6x 4 minuten met een minuut pauze. Het lopen verliep vrij soepel door goed rek en strek werk. Mijn hartslaghorloge zat wel te zeuren dat mijn hartslag te hoog opliep. Even wat rustiger aan doen dus. Nu wordt het tijd om lekker even te douchen en dan mijn rust te bakken.
Lieve groet,
Peter
Posted in gezondheid, hardlopen, plan | Leave a comment

Terug naar mijzelf, hoezo?

Posted on 12 oktober 2011 by Peter
Lieve lezers,

Welkom op mijn nieuwe blog. Een plekje op internet waar ik jou kan vertellen over mijn verrichten tot het terugvinden van ‘ik’. Al langere tijd merk ik hoe moeilijk het is om in een positieve flow te komen en te blijven. Overgewicht, stress en het gevoel van stilstaan zijn sluipmoordenaars die de kwaliteit van je leven steeds een stapje doen afnemen.
Het mooie van het leven is, dat je altijd een keuze hebt. Door even uit de dagelijkse beslommeringen te stappen en er van bovenaf op neer te kijken, zie je verbanden en mogelijkheden. Zo ook nu. Na mijn burnout, een paar jaar geleden, heb ik geleerd om de signalen op te merken. Dit speelt nu ook.
En ik kan je vertellen, deze weg ga ik niet aan.
Oke, ik kies voor mijzelf. Maar hoe ga ik dat doen?

Voor mij is het belangrijk om uitdagende, doch realistische doelen te stellen voor gezondheid en welzijn. Daarom ga ik beginnen met mijn eerste twee belangrijke doelen te stellen.

Doel 1: ‘Ik ga de halve Marathon van Doetinchem in Oktober 2012 lopen’.
Doel 2: ‘Dagelijks efficient met mijn eigen energie omgaan’.

Hoe ik dit ga doen? Dit lees je in mijn volgende blog.

Lieve groet,

Peter

Posted in energie, gezondheid, hardlopen | Leave a comment